体重計に乗ると、とうとう62Kgを切るようになった。スタート時よりマイナス3Kg。ダイエットは比較的順調だが、どんな方法を実践しているのか報告したい。ありきたりのようだが、次の通りだ。
ご飯の量を減らす
ダイエット前は夕食のご飯はついおかわりしてしまい、お茶碗二杯を食べてしまっていたのだが、まずおかわりをやめた。それだけでなく一杯目も半分しか盛らない。つまりご飯の量は以前の4分の1にまで減らした。朝食のご飯も半分に減らした。炭水化物の量を減らす － これが一番効果があるんじゃないか。一日の摂取カロリーは、感覚的には1700Kcalほどに収まっていると思う。
野菜から食べる
ご飯や肉の前に必ず野菜を食べる。野菜がなくても、こんにゃく、めかぶ、納豆など、繊維質の多いものや油分のないものを先に食べる。
お茶
午前中はヘルシア、昼食時と午後はゴーヤ茶を欠かさない。
運動
昼休みは勤務先の事業所内を15から20分、散歩している。最近は気候もよく、気持ちがよい。仕事中、トイレに行くときも3階や5階のトイレを使い、階段を上る。週末は子どもと野球をして汗を流す。肩甲骨周りを動かすような体操や、股関節を柔らかくするストレッチも心がけている。余裕があれば、入浴前にスクワットや腹筋もする。広く浅くの運動習慣だが、やるとやらないとでは大きな違いが出てくると思う。
よく揉む
腰まわりを散歩しながら揉んでいたら、本当にウエストが細くなった。
いろいろ方法はあるようだが、食べる量を減らし、摂取カロリーをどーんと落とすのはダイエットには必須であろう。プラス、効果的で相性のよい方法を複合的に実践すれば、数キロやせるのはそう難しくはないと思う。
e-uedaの場合、これからがやせにくくなると思われる。しかし、次なる作戦もすでに立ててある。さらなる効果が上がったら、あらためて報告しよう。
Posted by e-ueda at 2005年10月08日 21:54